リーズナブルな価格でイタリア料理が食べられると人気なのが「サイゼリヤ」です！
だけど、サイゼリヤのメニューはカロリーが高い・・・
ダイエット中に食べても大丈夫かな・・・
そんな人に今回は「【2024サイゼリヤ】全品のカロリー一覧！ダイエット中におすすめメニュー5選」について紹介します。
その前に、次の事を知ってるだけで太ることを恐れずサイゼリヤを楽しめますよ♪
- なぜサイゼリヤはカロリーが高いと言われるのか？
- サイゼリヤを食べても太りにくいコツ
- サイゼリヤの全メニューのカロリーがわかる（2024年最新）
- ダイエット中に食べるべきメニューがわかる
- サイゼリヤのカロリーが高い原因がわかる
- サイゼリヤを食べても太りにくいコツがわかる
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サイゼリヤのカロリー高い理由は？
①ピザ・パスタ・ドリアと炭水化物メニューが多い
サイゼリヤのメニューの多くが炭水化物メインの料理となっています。
みなさんサイゼリヤでドリア・ピザ・パスタのいずれかは注文していることでしょう。
炭水化物はカロリーが高く、さらに多く摂りすぎてしまうと、脂肪の蓄積につながります。
②チーズの使用量が多い
イタリア料理には欠かせないチーズですが、チーズはかなり高カロリーです。
ピザ・ドリアなどはたくさんのチーズが使用されているため、高カロリーとなってしまいます。
③調理法によりカロリーが高くなりやすい
イタリア料理では、揚げ物や油で調理するものが多くあります。
そのため、サイゼリヤでは気づかないうち高カロリーの食事をとってしまっているのです。
サイゼリヤで食べても太りにくい4つのコツ！
①野菜（サラダ）を注文してはじめに食べる
野菜を初めに食べる事で得られるメリットは次の通りです。
- 食事全体のカロリーを抑えられる
- 食物繊維が豊富で満腹感が持続する
- その後食べる料理の糖質脂質の吸収を抑えてくれる
②炭水化物（ピザ・パスタ・ドリア）を複数頼まない
炭水化物の摂取を減らすことで得られるメリットは次の通りです。
- カロリーを抑えられる
- 糖質脂質を抑えられる
- 太りにくくする
③タンパク質メニューを頼む
タンパク質を摂ることで得られるメリットは次の通りです。
- 脂肪の燃焼を助ける
- 代謝を上げて痩せやすくする
④糖質脂質の吸収を抑える
「せっかくサイゼリヤに来たなら好きなものを食べたい」という方には
食前にカロリー吸収を抑えるサプリメントを飲むのもおすすめです。
カロリーを考えて外食するのは嫌・・・
好きな料理を食べたい・・・
手軽に痩せたい・・・
という人はぜひ一度「大人のカロリミット」を食前に飲んでみてください。
気にせず食事ができるのが嬉しい♪
これに当てはまる人は一度試してみる価値あり！
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サイゼリヤカロリー低い順メニュー（パスタ）
- タラコソースシシリー風 553 kcal
- パルマ風スパゲティ 753 kcal
- たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ 831kcal
- ペンネアラビアータ 452 kcal
- ペペロンチーノ 582 kcal
- 半熟卵のぺペロンチーノ 665 kcal
- ミートソースボロニア風 583 kcal
- 半熟卵のミートソースボロニア風 666 kcal
- イカの墨入りスパゲッティ 658 kcal
- イカの墨入りセピアソース 603 kcal
- エビとアスパラガスのオーロラソース 695kcal
- きのことチキンのスパゲッティ 738 kcal
- 小エビのタラコソース 594kcal
- スープ入り塩味ボンゴレ 872 kcal
- カルボナーラ 799 kcal
- たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 877 kcal
- 全粒粉ペンネのアラビアータ 444kcal
- イタリア野菜のトマトスパゲティ 768 kcal
- きのことほうれん草のクリームスパゲッティ 856kcal
クリーム系のパスタは高カロリーですね。
サイゼリヤカロリー低い順メニュー（ドリア＆グラタン）
- ミラノ風ドリア 521 kcal
- 半熟卵のミラノ風ドリア 604kcal
- 焼チーズ ミラノ風ドリア 652 kcal
- タラコとエビのドリア 578 kcal
- エビクリームグラタン 530 kcal
一番人気のミラノ風ドリアは500kcal超えとカロリー高め！
サイゼリヤカロリー低い順メニュー（ピザ）
- マルゲリータピザ 559kcal
- バッファローモッツァレラのピザ 566 kcal
- ソーセージピザ 710 kcal
- たっぷりコーンのピザ 624 kcal
- 野菜ときのこのピザ 593 kcal
- （Wチーズ）マルゲリータピザ 762 kcal
- （Wチーズ）バッファローモッツァレラのピザ 768kcal
- （Wチーズ）ソーセージピザ 909 kcal
- （Wチーズ）たっぷりコーンのピザ 827 kcal
- （Wチーズ）野菜ときのこのピザ 793kcal
ピザもチーズがたっぷりかかっているのでシンプルなものでも高カロリーです。
サイゼリヤカロリー低い順メニュー（ハンバーグ・チキン・ステーキ）
- ハンバーグステーキ(デミグラスソース) 571kcal
- ディアボラ風ハンバーグ 618 kcal
- イタリアンハンバーグ 670 kcal
- チョリソーとハンバーグの盛合せ(デミグラスソース) 689 kcal
- 若鶏のディアボラ風 673 kcal
- 柔らかチキンのチーズ焼き 725 kcal
- リブステーキ(ディアボラ風) 596 kcal
- ラムと野菜のグリル 371kcal
- ラムのランプステーキ 548 kcal
ステーキやハンバーグはパンやごはんをセットにすると800～900kcalほどになります。
サイゼリヤカロリー低い順メニュー（前菜・おつまみ）
- 爽やかにんじんサラダ 93 kcal
- モッツァレラトマト 147 kcal
- 水牛モッツァレラのカプレーゼ 242 kcal
- 小エビのカクテル 126 kcal
- 蒸し鶏の香味ソース 192 kcal
- 生ハム（ハモン・セラーノ） 39 kcal
- 生ハムとモッツアレラの盛合わせ 146 kcal
- 柔らか青豆の温サラダ 199kcal
- ほうれん草のソテー 223kcal
- ポップコーンシュリンプ 234 kcal
- カリッとポテト 389kcal
- チョリソー（辛味ソーセージ） 425kcal
- 辛味チキン 295kcal
- アロスティチーニ（ラムの串焼き） 224 kcal
- エスカルゴのオーブン焼き 220kcal
- ムール貝のガーリック焼き 170kcal
カロリーの高いドレッシングをかけるサラダより温サラダがおすすめ！
サイゼリヤカロリー低い順メニュー（サラダ・スープ）
- 小エビのサラダ 192kcal
- チキンのサラダ 224kcal
- わかめのサラダ 174kcal
- グリーンサラダ 166kcal
- モッツァレラのサラダ 243kcal
【ドレッシング】
- オリーブ&ビネガー 199Kcal
- サイゼリヤドレッシング 141Kcal
【スープ】
- コーンクリームスープ 130kcal
- たまねぎのズッパ 228kcal
- 田舎風ミネストローネ 227kcal
野菜を摂れる点では良いですが、ドレッシングのサラダは300kcal近くになるものもあります。
サイゼリヤカロリー低い順メニュー（ごはん・パン）
- ミニフィセル 189 kcal
- ガーリックトースト 245 kcal
- プチフォッカ 214kcal
- シナモンプチフォッカ 246kcal
- チーズフォッカチオ 253kcal
- ライス 303 kcal
- ターメリックライス 424kcal
ダイエット中の炭水化物は「スモール」の選択が必須♪
サイゼリヤカロリー低い順メニュー（デザート）
- ティラミス クラシコ 229 kcal
- プリンとティラミス クラシコの盛合せ 445 kcal
- イタリアンプリン 216 kcal
- イタリアンジェラート 121 kcal
- シチリア産ピスタチオのジェラート 145kcal
- ジェラート＆シナモンプチフォッカ 367 kcal
- コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート 165 kcal
- チョコレートケーキ 166 kcal
- トリフアイスクリーム 164kcal
サイゼリヤのデザートは低カロリーなものが多いのでダイエット中の味方ですね♪
サイゼリヤでダイエット中に食べるおすすめセットメニュー5選
（パスタ編）ペンネアラビアータ+わかめサラダ ＝626kcal
パスタを食べたいなら、ペンネアラビアータを選んでください。
栄養バランスも考えて、サラダをプラスすることをオススメします♪
(ドリア編）ミラノ風ドリア+蒸し鶏の香味ソース ＝713kcal
やっぱり、サイゼリヤに行ったら食べたいのが「ミラノ風ドリア」ですよね？
でも高カロリーなので、サイドメニューのカロリーは抑えるのを意識してください！
（ピザ）マルゲリータ+にんじんサラダ＝652kcal
ピザは炭水化物の高カロリーなので、一番シンプルなものを選んで！
低カロリーで栄養満点の「にんじんサラダ」でバランスをとってみてくださいね♪
（肉編）若鶏のディアボラ風 +モッツァレラトマト ＝820kcal
がっつり食べたい人は大人気の「若鶏のディアボラ風」がおすすめ！
お肉でタンパク質が摂れるのは最高です。
しかし、ごはんやパンを合わせるとカロリーが高くなるので、そこは我慢・・・。
さっぱりとしたモッツアレラトマトで、栄養バランスを整えよう♪
(最強ダイエット食）辛味チキン+わかめサラダ ＝469kcal
とにかくカロリーや糖質脂質を抑えたい人におすすめ！
辛みチキンでお肉を味わえてタンパク質を摂取、わかめサラダで食物繊維やミネラルを補給できます♪
まとめ
今回は「【2024サイゼリヤ】全品のカロリー一覧！ダイエット中におすすめメニュー5選」について紹介しました。
ダイエット中でもカロリーの低いメニューをチョイスして食事を楽しんでくださいね♪
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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